运动热量消耗表

作者：减肥指导来源：专家更新：2007-1-19

运动项目

持续时间（单位：分钟）

消耗热量（单位：卡）

健身房里的运动项目
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）

　踏步机（不抓扶手）

　　30分钟（平稳运动）

194 卡

　踏步机（手抓扶手）

　　30分钟（平稳运动）

174 卡

　踏板车

　　30分钟（平稳运动）

227 卡

　踏板车

　　30分钟（穿插单腿用力）

272 卡

　室内骑车

　　30分钟（平稳运动）

340 卡

　室内骑车

　　30分钟（带强弱节奏）

391 卡

　室内骑车

　　45分钟（平稳运动）

510 卡

　室内骑车

　　60分钟（平稳运动）

680 卡

　越野跑步机

　　30分钟（平稳运动）

308 卡

　越野跑步机

　　30分钟（带强弱节奏）

354 卡

　越野跑步机

　　45分钟（平稳运动）

462 卡

　越野跑步机

　　60分钟（平稳运动）

616 卡

　椭圆机

　　30分钟（平稳运动）

292 卡

　椭圆机

　　30分钟（带强弱节奏）

336 卡

　椭圆机

　　45分钟（平稳运动）

437 卡

　椭圆机

　　60分钟（平稳运动）

583 卡

　游泳

　　30分钟

325 卡

　游泳

　　45分钟

485 卡

　游泳

　　60分钟

650 卡

　瑜伽

　　60分钟

259 卡

　踢腿练习

　　60分钟

490 卡

户外运动
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）

　滑板

　　60分钟

500 卡

　滑旱冰

　　60分钟

450 卡

　塑身滑板车

　　60分钟

330 卡

　骑车（9公里/小时）

　　60分钟

245 卡

　骑车（16公里/小时）

　　60分钟

415 卡

　骑车（25公里/小时）

　　60分钟

655 卡

　山地自行车

　　60分钟

550 卡

　跳绳

　　30分钟

325 卡

　跳绳

　　45分钟

485 卡

　跳绳

　　60分钟

650 卡

　攀岩

　　30分钟

357 卡

　越野

　　60分钟

336 卡

　沙滩排球

　　60分钟

518 卡

　漂流

　　75分钟

405 卡

　皮划艇

　　75分钟

405 卡

　高尔夫

　　75分钟

445 卡

　水撬

　　75分钟

486 卡

　高强度阶梯

　　30分钟（平稳运动）

324 卡

　高强度阶梯

　　30分钟（带强弱节奏）

373 卡

　高强度阶梯

　　45分钟（平稳运动）

486 卡

　高强度阶梯

　　60分钟（平稳运动）

648 卡

　爬楼梯

　　30分钟（平稳运动）

194 卡

　爬楼梯

　　30分钟（带强弱节奏）

223 卡

　爬楼梯

　　45分钟（平稳运动）

292 卡

　爬楼梯

　　60分钟（平稳运动）

389 卡

　坡度滑雪

　　60分钟

389 卡

　滑冰

　　60分钟

454 卡

　越野滑雪

　　60分钟

518 卡

　穿雪鞋在深雪里行进

　　60分钟

556 卡

　负重越野

　　60分钟

445 卡

　划船机

　　60分钟

551 卡

　越野滑雪机

　　60分钟

616 卡

跑
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）

　跑步（10公里/小时）

　　30分钟（平稳运动）

324 卡

　跑步（10公里/小时）

　　30分钟（带强弱节奏）

373 卡

　跑步（10公里/小时）

　　45分钟（平稳运动）

486 卡

　跑步（10公里/小时）

　　60分钟（平稳运动）

648 卡

走
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）

　竞走

　　30分钟（平稳运动）

879 卡

　竞走

　　45分钟（平稳运动）

1318 卡

　竞走

　　60分钟（平稳运动）

1758 卡

　暴走

　　60分钟

250 卡

　持长杆走
　　30分钟（平稳运动）

253 卡

　穿负重马甲走

　　30分钟（平稳运动）

232 卡

　疾走（8公里/小时）

　　30分钟（平稳运动）

162 卡

　疾走（8公里/小时）

　　30分钟（带强弱节奏）

186 卡

　疾走（8公里/小时）

　　45分钟（平稳运动）

243 卡

　疾走（8公里/小时）

　　60分钟（平稳运动）

324 卡